מצרכים

3 כפות מדידה פורמולה 1 בטעם וניל

כף מדידה אבקת חלבון

40 גרם דלעת, מקולפת וחתוכה לקוביות

50 גרם אגס, ללא הליבה, חתוך לקוביות

100 מ"ל מים

100 מ"ל חלב דל שומן/משקה שיבולת שועל/שקדים/סויה

להגשה

כף אגוזי מלך או פקאן, קלויים וקצוצים גס.

אופן הכנה

1. מניחים את כל הרכיבים בבלנדר ומערבלים לשייק חלק.

2. מפזרים מעל את האגוזים הקצוצים.

ערכים תזונתיים למנה אחת: אנרגיה – 249 קק"ל, חלבון -22.1 גרם, פחמימה – 29.5 גרם, שומן – 4.5 גרם. הערכים אינם כוללים תוספת הגשה.

המתכון לקוח מתוך ספר מתכוני בריאות של חברת 'הרבלייף' - 'מבשלים דרך חיים' - הכולל כ-80 מתכונים מגוונים על טהרת הבריאות תוך פירוט ערכים תזונתיים.