ספורט יכול להיות בעל ערך רב בעזרה לירידה במשקל, אבל אל תרוצו בשביל לשרוף קלוריות, רוצו בשביל הבריאות – בריאות הלב, חיזוק השרירים, בריאות הנפש ומצב הרוח. פעילות גופנית סדירה עוזרת לשמור על משקל בריא ואף להוריד את הסיכון למחלות כרוניות. אם אתם מנשנשים ואוכלים יותר מדיי, אל תבנו על הריצה ש'תשרוף' לכם את העודפים שאכלתם, כי כדי לשרוף מעט קלוריות, צריך לרוץ הרבה.

ירידה במשקל אינה תלויה רק בהשתתפות בספורט. תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא מסייעים במאמצי ההרזיה. חשוב לציין, כי מידת התרומה של פעילות גופנית וספורט לירידה במשקל תלויה בגורמים שונים כמו סוג הספורט, משך הפעילות הגופנית ועצימותה וכמובן גורמים אינדיבידואליים כמו גיל ורמת כושר בסיסית.

ההמלצה לפעילות גופנית כוללת חצי שעה של פעילות גופנית, מתונה עד עצימה, ברוב ימות השבוע. בצורה זו, נוכל להשיג את היתרונות הבריאותיים שפירטנו, אבל כמות הקלוריות ש'תישרף' בפעילות גופנית זו איננה משמעותית ורובנו אפילו לא מגיעים אליה.

ירידה במשקל נגזרת מהמשוואה של הכנסה קלורית (דרך המזון והשתייה) לעומת הוצאה קלורית (דרך פעילות גופנית). במידה ונמצאים אנו בעודף משקל ורוצים לרדת במשקל, כדאי לחשוב לבחור לאכול מזונות בריאים יותר ולהוריד מכמות האוכל שאוכלים אנו, מכיוון ששריפת הקלוריות דרך פעילות גופנית סבירה איננה גדולה.

כעיקרון, אפשר ומומלץ לשלב פעילות גופנית יומית בשביל הבריאות ובשביל שמירה על המשקל, אבל לא בשביל שריפת חפיסת השוקולד שאכלנו אתמול.

המספרים:

בהליכה בקצב של 5.5 ק"מ בשעה (הליכה בקצב מתון), נשרוף כחמש קלוריות לדקה.

בריצה בקצב של 8 ק"מ בשעה (ריצה קלה), נשרוף כ-10 קלוריות לדקה. 

אם נרוץ בקצב של 16 ק"מ בשעה (ריצה של מקצוענים), ניתן לשרוף כ-20 קלוריות לדקה.

חשוב להדגיש, כי ההוצאה האנרגטית (שריפת הקלוריות) משתנה בין בני האדם ותלויה בנתונים כגון משקל, גובה, מסת שריר ועוד.

ומה תכל'ס זה אומר? במידה ובחרנו לשתות פחית משקה המכיל סוכר או לאכול שש קוביות שוקולד, נוסיף כ-150 קלוריות לתפריט שלנו תוך פחות מחמש דקות, וכדי לשרוף אותם נצטרך ללכת שעה בקצב מתון או לרוץ קילומטר וחצי בקצב טוב.

מי שיש לו זמן ללכת שעה בכל יום או כוח לרוץ קילומטר וחצי כדי 'לשרוף' את חוויית הלגימה או הטעימה, שירים את היד... ומי שאין לו זמן או כוח, שיחשוב פעמיים לפני חריגות לא מתוכננות מהתפריט, כי תוספת יומית של יחסית מעט קלוריות מצטברת בסוף השנה לתוספת משקל שקשה להוריד אחר כך.

פעילות גופנית חשובה לבריאות ועל כך אין ויכוח. יותר מהכל נותנת היא מוטיבציה לקיים אורח חיים בריא ולבחור נכון מבחינה תזונתית.

הפעילות הגופנית משפיעה פעמים רבות ברמת החשיבה הפשוטה: אם כבר עשינו פעילות גופנית, חבל להרוס את התרומה הבריאותית בצריכה של פחית שתייה מתוקה או באכילת חטיף מזדמן. בחשיבה זו, תעלה ההוצאה האנרגטית וגם תרד ההכנסה הקלורית ובכך נוכל לרדת במשקל באופן בריא ונכון.

ההמלצות לפעילות גופנית כוללות כל סוג של פעילות גופנית - בין אם זה הליכה, ריצה, עלייה במדרגות וכו'. לא חייבים לבצע את כולן בבת אחת, אלא אפשר לחלק את הפעילות למקטעים קצרים במהלך היום.

לפניכם מספר רעיונות להכנסה של פעילות גופנית ולהגדלת כמות הצעדים במהלך היום:

1. בחרו להחנות את הרכב כקילומטר ממקום העבודה ולכו ברגל.

2. בחרו לעלות במדרגות במקום במעלית.

3. במקום לעשות קניות באונליין, תלכו לסופר ותעשו קניות - גם צעדים אלה נחשבים.

4. במהלך יום העבודה, קומו להפסקות הליכה של כמה דקות במשרד או מסביב לבניין.

5. בחרו במשחק ספורטיבי כגון מחבואים, תופסת, משחק כדור וכו' ושחקו עם הילדים. בכך תרוויחו גם פעילות גופנית וגם חוויה כיפית עם הילדים.

צבירת צעדים ותנועתיות לאורך היום חשובים מאוד אף הם. לכן, גם מי שמוגבל בשילוב של אימון יזום, ירוויח מאורח חיים פחות יושבני מבחינה בריאותית.