חגי תשרי מתפרשים על פני כחודש ימים. זו תקופת זמן לא מבוטלת ומארוחת חג אחת לשנייה אנו יכולים להעלות משמעותית במשקל. לכן, חשוב שנהיה מודעים, גם בזמן של חג ושל ריגוש, לדרך שבה אנו מזינים את גופנו ונעשה זאת בצורה מיטבית כך שנוכל גם ליהנות וגם לשמור על משקל בתקופה מאתגרת זו.

לפניכם כמה טיפים ועצות כיצד לשמור על משקל בתקופת החגים

הכנות לפני ארוחות חג

אל תוותרו על ארוחה. המחשבה הנפוצה היא, שכדי לחסוך בקלוריות, יש לוותר על ארוחה לפני ארוחת חג.  ההיפך הוא הנכון. הקפידו לאכול ארוחה משביעה (שמכילה חלבון וירקות ומעט פחמימה) 3-4 שעות לפני הארוחה החגיגית כדי לא להגיע מורעבים ולהתנפל על האוכל.

נצלו את יום החופש כדי לבצע פעילות גופנית בבוקר. אפשר פעילות משפחתית או אחרת, אבל היו בתנועה, פעילים והקדישו זמן להוצאת אנרגיה לפני הארוחות.

התנהלות בזמן ארוחות החג

סדר: מומלץ להתחיל בסלטים, חלבונים ורק בסוף פחמימות וקינוח. חלבון וירקות משביעים יותר וייתכן שייתרו את הצורך בפחמימה או לכל הפחות יצמצמו מהכמויות שלה.

הרכב: הקפידו על הרכב הצלחת המנצח גם בארוחת החג: 50 אחוז פחמימות, 25 אחוז חלבון ו-25 אחוז פחמימה.

שתייה: התחילו את הארוחה בשלוש כוסות מים או שתי כוסות מים וכוס אחת של סודה. מנגנון הרעב והצמא במוח קרוב ולעיתים אנו נפרש צמא כרעב ולכן נאכל יותר מדיי.

קינוח: גם פה הקפידו על הסדר. קודם פירות, ואם יש צורך - קינוח מדיד. לדוגמה: כדור גלידה, פרוסת עוגה קטנה.  העדיפו תמיד קינוח על בסיס פירות: עוגת פירות, אגסים עם גלידה וכו'.

יין וקוקטיילים: הקפידו לא לחרוג מכוס יין אחת. העדיפו יין אדום או לבן.