כולנו מכירים את האמרה מהגמרא: 'כל האוכל בתשיעי, מעלה עליו הכתוב כאילו צם תשיעי ועשירי', אחד מהפירושים הוא שעצם ריבוי באכילה יום לפני הצום מגבירה את העינוי בצום עצמו ולכן נחשב כאילו התענה פעמיים. אבל יש דרכים יעילות, לצמצום הקושי למניעת כאבי ראש ועוד.
רגע לפני כיפור אספנו עבורכם את כל הטיפים החשובים -
הגורם הראשון לכאבי הראש בצום הוא הקפאין. מומלץ להימנע והפחית בצריכתו בהדרגה כדי להימנע מכאבי ראש וזה אומר שנפרדים יפה מהקולה והקפה עד מחר.
להפחית את השימוש במלח – מוצר שמומלץ להפחית ממנו באופן כללי ולא רק בגלל הצום הוא המלח. המלח צובר נוזלים ויגרום לנו לצימאון ונפיחות.
זהירות סוכר – סוכר ממכר, ככל שנצרוך עוד - נרצה עוד, אז אם אין לכם עניין בפנטזיות על גלידות באמצע הצום - הפחיתו.
מים בכמות רלוונטית - כיום לפני הצום יש לשתות ליטר וחצי עד שני ליטר ולא בבת אחת, לאט לאט. לא שותים מים? השתדלו לשתות מיצי פירות ותה צמחים.
לפני הסעודה המפסקת - ממה נמנעים?
כל מזון קשה לעיכול - מזון שומני מאוד - בשר בקר, מאפים, קטניות, מטוגנים וחמוצים. אלו מזונות מכבידים ומצמיאים שרק יקשו על הצום.
אל תאכלו כאילו אין מחר – כי יש מחר והמחר הזה הוא צום! הצום אומנם ארוך אבל אין צורך למלא את הגוף בהרי אוכל, כי לא רק שזה לא יועיל לצום אלא רק יגרום לכם לסבול יותר. הקיבה שלנו היא שריר וככל שנמלא אותה יותר השריר נמתח ומתרחב יותר ויוצר מצב שהקיבה שלכם תדרוש יותר בצום.
סעודה מפסקת
אם חשבתם להכין במקרה תפו"א אפויים עם עוף או בשר רצוי שתוותרו על התענוג הקולינרי הזה ותדחו אותו לסעודה אחרת. הסיבה לכך שהשילוב של תפו"א עם בשר או עוף מאוד מכבידים על הגוף ולא מומלץ בצום לתת לגוף לעיכול קשה.
בשר ועוף באופן כללי לא מומלצים לאכילה בסעודה המפסקת עצמה, במקום זה עדיף לאכול דג.
הצום נגמר ומה עכשיו?
לאכול ארוחה מזינה רק לאחר חצי שעה – מומלץ לתת תחילה לגוף להתאושש בתה ועוגה ולאחר חצי שעה לפתוח בארוחה קלה ומזינה.
וותרו על הסלט ועל ירקות חיים – בצאת הצום העדיפו לאכול ירקות מבושלים או בתנור ולא ירקות טריים.
צום קל ומועיל לכולנו!
