חג הפסח בפתח, וזה אומר: ארוחות עתירות קלוריות, זמן רב של ישיבה (בין בבית ובין אצל המשפחה), וגם הזדמנות נהדרת לצאת החוצה וליהנות מהאוויר הצח והפריחה. אז איך משלבים בין חגיגות החג לבין שמירה על בריאות וכושר?
לפעילות גופנית ותנועה יתרונות רבים, הכוללים בין השאר:
• שיפור מדדי בריאות – הורדת לחץ דם, איזון רמת הכולסטרול והסוכר בדם ועוד.
• הורדת רמת הסטרס בחיינו והפחתת מצבי דיכאון.
• הגברת הפרשת הורמון הסרטונין שמשפיע על מצב הרוח ומאזן תהליכי ויסות ועיבוד מידע.
• שיפור הסיבולת הגופנית ותפקודי לב-ריאה, המקלים על ביצוע פעילויות יומיומיות.
• שיפור משך ואיכות השינה, הידועים כבעלי חשיבות רבה לתפקוד תקין של הגוף והנפש.
לפניכם טיפים שיעזרו לכם לזוז יותר בחג
1. הליכות: דרך קלה ונעימה להתחיל את היום, לנשום אוויר צח ולנקות את הראש. אפשר לצאת לבד, עם בן/בת זוג, חברים או ילדים.
2. טיול אופניים: פעילות משפחתית נהדרת שמשלבת כיף, טבע וספורט. התאימו את המסלול ליכולות ולרצונות של כל המשתתפים.
3. טיולים בטבע: טיול רגלי בשמורה, בנחל או בפארק ירוק הוא דרך נהדרת ליהנות מהנופים של ישראל וגם לשרוף קלוריות.
4. יום בים: שחייה, משחקי כדור, הליכה על החוף - הים הוא מקום מושלם לפעילות גופנית קלילה וכיפית.
5. שייט קיאקים: פעילות מיוחדת שתגרום לכם להרגיש כמו הרפתקנים! שימו לב לבחור מסלול מותאם למצב הביטחוני.
6. רכיבה על סוסים: דרך מיוחדת לחוות את הטבע וליהנות מנוף מרהיב. מתאים לכל גיל ולכל רמת כושר.
7. משחקי כדור: כדורגל, כדורסל, טניס - כל משחק שתבחרו יגרום לכם לזוז, לצחוק ולשרוף קלוריות.
8. חפש את המטמון: פעילות יצירתית ומהנה לכל המשפחה. תכננו מסלול עם רמזים, התחפשו לפיראטים ותצאו לחפש את האוצר!
9. פעילות אקסטרים: סנפלינג, ראפטינג, פארק אתגרי - למי שמחפש אתגר מיוחד וחוויה מיוחדת במינה.
טיפים חשובים:
• תפחיתו את זמן הישיבה ותנועו יותר , ככה תוכלו להפחית גורמי סיכון ולשפר את איכות החיים
• בחרו פעילות שמתאימה לכל המשתתפים וגורמת לכולם הנאה.
• הקפידו על שתיית מים מרובה במהלך הפעילות.
• אכלו מאכלים בריאים ומזינים לפני ואחרי הפעילות, עם דגש על פירות וירקות.
• הכי חשוב - תהינו מהפעילות, מהזמן איכות עם המשפחה ומהחג!
חג פסח כשר ושמח. והכי חשוב – שנחזור כולנו בריאים ושמחים עם כוחות מחודשים.