לא מזמן התחלנו שנה אזרחית חדשה וזה זמן מצוין לחשבון נפש. רבים מאתנו בוחנים את השנה שחלפה ומבטיחים להשתפר בזו שאחריה. אנחנו מתחייבים להפחית משקל, לעשות יותר פעילות גופנית ולחסוך יותר - בו זמנית.
כמובן שאלה מטרות ראויות, אך אם תשנו לחלוטין את חייכם בינואר, יש סיכוי טוב שהמוטיבציה תדעך עד פברואר. ישמו את החלטות השנה החדשה לאורך כל השנה באמצעות צעדים מדודים ותמיכה חברתית.
כך תוכלו לעשות זאת בהצלחה
1. הציבו מטרות ספציפיות
"לאכול בריא יותר" הוא יעד מעורפל מדיי. מה לאכול? כמה לאכול? הגדירו יעדים ספציפיים, לדוגמה "לאכול מנת ירקות נוספת חמישה ימים בשבוע". ככל שהמטרה תהיה ספציפית יותר, כך יהיה לכם קל יותר להישאר ממוקדים. עמדתם ביעד שהצבתם במשך שבועיים ברציפות? שתפו את ההישג בערוץ המדיה החברתית המועדף עליכם. הלייקים והפרגונים שתקבלו יבטיחו שתמשיכו להתרגש מהתוכנית שלכם.
2. התחילו בקטן
אם אתם רוצים להתאמן יותר, אל תבצעו מעבר חד משלושה ימי הליכה לשבעה ימים של ריצה ואימוני כוח. התחילו בהוספת אימון אירובי או אימון כוח אחד בשבוע. התקדמו בהדרגה וקבעו יעדים שאתם חושבים כי תצליחו להתמיד בהם עד שתגיעו ליעד הסופי שלכם.
3. עשו זאת ביחד
לכו ברגל כמה שיותר, הירשמו לשיעור ריקוד או הזמינו חבר וצאו לטיול. בפייסבוק תוכלו למצוא עשרות קבוצות תמיכה להרזיה ולאורח חיים בריא שבהן תוכלו לחפש ולהציע תמיכה. התחייבות לשיעור קבוע או לפעילות קבוצתית מבטיחה שתישארו מחויבים.
4. שתפו בהתקדמות
שמרו על מוטיבציה וצברו תומכים לאורך הדרך. סביר להניח שתתמידו בתוכנית שלכם לאחר שתבטיחו לשתף את העוקבים שלכם בהתקדמות. אתם יכולים אפילו לעודד חברים להצטרף אליכם במסע שלכם לאני הבריא ביותר שלכם באמצעות האשטאגים שונים, למשל: #hardwork #trainingmotivation.
5. השתמשו באפליקציה
אפליקציות כושר יכולות לספק לכם את הדחיפה הנוספת לה זקוקים אתם כדי להישאר ממוקדים ביעדים ארוכי הטווח שלכם. כאשר משתמשים אתם באפליקציית כושר, אתם גם הופכים לחלק מקהילה גדולה ובריאה שמעודדת אתכם ומספקת מוטיבציה בכל יום.
6. פרגנו לעצמכם
גם אם היה לכם יום רע והתנחמתם בחטיפים, אל תייסרו את עצמכם כשאתם מתחייבים לאורח חיים בריא יותר. אתם לא חייבים להיות מושלמים. מעידות הן נורמליות. שימו אותן מאחוריכם וחזרו למסלול ביום שלמחרת. מאידך, אל תשכחו לתגמל את עצמכם כשאתם מגיעים לאבני דרך מסוימות. לדוגמה, כאשר אתם מפחיתים חמישה ק"ג או משיגים את יעדי האימון שלכם במשך 30 יום, פנקו את עצמכם בעיסוי.
באמצעות הצבת יעדים ספציפיים וניתנים להשגה ועל ידי קבלת תמיכה מהרשת החברתית, תוכלו לתרגם את ההחלטות שקיבלתם לאורח חיים בריא עליו תוכלו לשמור גם בטווח הארוך.